幸福感って普段考えたこともない。
イマイチピンとこないけど幸福だなって感じてみたい！
「幸福感」って、ある程度は自分で作り出すことができるようです。
幸福感を得る方法って、意外と簡単です。
さっそく紹介していきますね。スピ系の怪しい勧誘などはありませんので、ご心配なく。
幸福感を上げる方法｜それは感謝する癖をつける事
「ありがとう」は魔法の言葉とも言われており、人生を豊かにすると言います。
感謝の気持ちを持つことが、幸福度と比例するとも。
確かに「ありがとう」は人間関係をよくするよね。
実際、カリフォルニア大学の心理学部教授の研究によると、10週間のあいだ対象者に感謝したことを毎週5つ書かせたところ、幸福度が25％上がったのだそうです。
加えて、運動する時間が30％増え、身体の不調さえ改善されたと明らかにしています。
感謝を文字に記すと、その気持ちを再確認でき記憶に刻まれやすいでしょう。
身体の不調にも影響するなんて驚きですよね。
たったそれだけで？と思うかもしれないですが「ありがとう」と言われて、不快に感じる人はいません。
現在身の回りにいる人達にはもちろん、離れて暮らす家族にも常に感謝。
そして、亡くなったおじいちゃんおばあちゃんにも感謝。
今まで関わったすべての人に、改めて感謝の気持ちを意識すると良いのだとか。
当たり前だと改めて感謝の気持ち持たないかも・・・
そうですよね。
でも、当たり前の日常に、感謝を意識すると良いみたいです。
例えば、食事をする時に生命を頂いているという感謝とか。
・屋根のある家に住める感謝。
・室内で私達を癒してくれる観葉植物に感謝。
・ペットに感謝。
・平和な日本に住める事に感謝。
・美味しいごはんや水に感謝。
・豊かな自然に感謝。
いちいち考えたことないかも・・・
当たり前日常に感謝の気持ちを持ちつつ生活を続けると、それが考え方のクセになると言います。
幸福感を上げる方法・それは日記をつける事
あらゆる出来事や物、そして人に対して感謝の心を持つことで、幸福感が増すと研究でも明らかにされていますが、それを強化するのが日記をつける事なのだそう。
感情が揺さぶられる程に感謝するような出来事があれば、記憶に残りますよね。
でも、ちょっとした出来事なんて、すぐに忘れてしまうもの。
そんな日常の小さな「感謝」を書き留めておくと良いそうです。
文字に残すことで読み直す機会もあるでしょう。
すると、どうしても記憶に残ります。
繰り返し目にすることにより、その記憶が強化されるのだそうです。
めんどくさいけど、一行日記とかならいけるかも・・・
そう！それでいいみたいです。
時には感謝なんて感情がわいてこない日もありますよね。
それでも、何でもいい。
どんな小さなことでもいいので、見つけ出して書く。
今日も降り注ぐ朝日に感謝！とか何でもいいんです。
一日の終わりに1つでもいい、書く習慣をつける。
そうすれば、感謝することに敏感になれるのだそう。
さらに、日記って自分を客観視できる有効な方法でもあります。
幸福感を上げる方法・それは自分を大切にする事
日本人は自己肯定感の低い人が多い民族なので、自分自身を大切にしている人は少ないかもしれません。
例えば、人と自分を比べ劣等感を抱えるとか、羨ましがるとかですね・・。
こういう場合、自分で自分を傷つけてしまっているんですよね。
そして、ますます自己肯定感が下がっていく。
・自分が人より劣っていると感じていたとしても、自分にムチを打たない
・自分を認めて、自分で自分をおもいっきり褒め励ます
まずは、自分を認める。
そうすると感情が安定し、幸福感が上がるのだそうです。
考えてみれば、人と自分を比べてばっかだったかも・・・
また、自分の身体を労ってあげるのも良いみたいです。
あなたの身体は、少々無理しても大丈夫な身体かもしれません。
多かれ少なかれ、みんな身体や心に鞭うって生活してますから。
時々でもいいので、数十年動いてくれている身体をさすり、よく頑張ってると褒めてあげてもください。
そして身体が喜ぶこと、適度な運動などをしてあげるといいです。
ヨガをしばらく続けると、日常生活を送るだけでどれだけ身体に力が入っているのかが分かってきます。
力の抜き方がわかるようになりますよ。
参考までに、こちらの記事も覗いてみてください。
ヨガの健康効果が凄い！やらない手はない！
幸福感を上げる方法・それは楽しい時間を作る事
「楽しい」「嬉しい」という感情をおぼえると、気力が湧き様々な可能性が広がる場合もあります。
そんな感覚を５分でも１０分でもいいので、毎日感じることも大切なのだそう。
読書や映画そして趣味がある方はそれでもいいですね。
無趣味の方は、昔好きだったアーティストのYouTubeを見るとかいいかもしれません。
ワクワクする時間を日常に取り入れるんです。
日常の忙しさから、そんな感情をどこかに置き忘れてしまっている方もいます。
さらには、自分は何が楽しいんだっけ？と考えてしまう。
そんな時は無理に楽しい事を探そうとするとそれがストレスになりうるので、何も考えず笑顔で過ごすというのも効果的。
１人で笑うってこと？それってどうなの？
笑顔を作るだけでもドーパミン神経という快感や楽しさに関係する脳の部位が働くといいます。
毎日わずかな時間でいいので、笑顔の時間を確保する。
最初は無理やりっぽい感じでいいみたいです。
幸福感を上げる方法・それはすぐに行動する事
すぐに行動を起こすことが幸福感につながるの？
と思われる方もいるかもしれないですが、行動を起こすことは満足感にもつながるのだとか。
やろうと思っていた事が出来なかった時って、モヤモヤ！
やろうと思えばできたのに「出来なかった」ではなく「やらなかった」場合はなおさら！
自分はやらなかったという、負の感情を生んでしまいます。
面倒だなと思う気持ちや、勇気が出ずに行動に移せなかったこと。
どんな小さなことでも行動を起こせば、満足感につながります。
✔朝起きたらすぐにベッドメイキングをする
✔歯を磨く時はつま先立ちでする
✔食事の前に必ず「いただきます」を言う
小さなことから！
やりたいことがあるならやる。
もし失敗しても、やらないよりはやった方がいい。
やりたいことがあるなら、すぐに行動に移してみましょう。
きっと、未来が大きく変化します。
【まとめ】幸福感を上げたいなら自分が変わる事
誰だって幸福感に包まれて、生きていたいですよね。
気持ちの安らぎがほしい・・・
だけどいつも不安や苦しみ寂しさで心が満たされない。
そんな時は試してみてください。
①感謝する癖をつける
②日記を書く
③自分を大切にする
④楽しい事をする
⑤行動を起こす
この５つは1人でもすぐに始められる簡単なことばかり。
難しい所と言えば、これを「続けること」ですかね。
自らの内面を見つめなおし、良い習慣を身につけることで、人生が変わってくるかもしれません。
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