皆さん、「ヨガ」というとどんなイメージでしょうか？
どこかスピリチュアル系で修行をするようなイメージを持たれている方も多いですよね。
そして、「楽しい」イメージもないと思います。
なんだか痛そうでヤダ・・・
そうそう、「痛そうでヤダ」もありますよね・・・
なかなかイメージが良いとは言えないヨガですが、健康効果は計り知れません。
毎日頑張る身体へのメンテナンスだとも言えます。
本記事では、「ヨガにはどんな効果があるのか？」「なぜ身体に良いのか？」と共に
ヨガに少しでも興味を持たれた方に、おすすめの本も紹介していきます。
軽い気持ちで、少しだけお付き合いください。
【ヨガの健康効果がすごい！】やらないのはもったいない！
ヨガの健康効果とは？
美容にも健康にも良いとされるヨガの効果は、本当に沢山あります。
忙しい現代人が少しだけ自分の身体に意識を向ける事で、その効果を得られます。
代表的なものをいくつかご紹介していきますね。
筋肉量が増え太りにくい身体になる
ヨガのポーズをとる事で、普段使わない筋肉を刺激し、身体全体をバランスよく活性化させます。
筋肉量が増える事で代謝が良くなり、太りにくい身体へと導いてくれます。
柔軟性がアップする
吐く息と共に力を抜いて身体を伸ばしていくヨガのポーズは、柔軟性をアップさせます。
身体の部位を一つ一つ気持ちよく伸ばしていく事で、柔軟な身体へと変化していきます。
ストレスを緩和する
ヨガのポーズに呼吸法（腹式呼吸）を取り入れることで、心の癒しに繋がります。
呼吸には、大脳を刺激し心身の状態をコントロールする働きがある為、
ストレスを緩和し、心を癒す効果があります。
疲れにくい身体になる
ヨガと共に行う腹式呼吸は、血流の動きをスムーズにしてくれます。
腹式呼吸で沢山の酸素を含んだ血液が細胞を活性化させる為、疲れにくい身体になって
いくんですよね。
ヨガをある程度続けている方は、ヨガができない日が続くと身体がだるくなると言います。
自律神経を整えてくれる
自律神経とは、自分の意志に関係なく働いてくれる神経の事です。
毎日内臓を動かし、呼吸ができているのは、自律神経の働きのおかげなんですね。
眠っている間も内臓は動いてくれているし、呼吸をすることもできますよね。
自分で意識せずとも、勝手に働いてくれている。
休むことなく働いてくれているんですよ。
自律神経には交感神経と副交感神経というものがあります。
～自分の意志に関係なく現れる身体の変化～
| 心の変化 | 体の変化 | |
| 交感神経 | 緊張する 怒る、興奮する 怖がる イライラする | 息があらくなる 心臓がどきどきする 体に力が入る 血圧が上がる |
| 副交感神経 | ホッとする うれしい たのしい リラックス | 筋肉がゆるむ 血圧が下がる 笑う |
心の変化は身体に、身体の変化は心に
大脳を介し１００パーセント影響を及ぼす
と言われています。
交感神経が活発な場合は、身体と心に大きなストレスを与えてしまいます。
それでも、社会で生きる為には、ストレスは避けられないですよね。
長時間ストレスにさらされた身体は、色々な場所に影響が出てきます。
特に喉、肩、首の筋肉を固くしてしまうんですね。
知らず知らずのうちに凝り固まった身体は、自分でも力を抜くのが困難になってきます。
筋肉は凝り固まり、身体は固まった状態が普通だと勘違いをしてしまいます。
自分の身体が凝り固まっている事に気が付かない訳です。
そんな状態が続くと体の不調を自覚するようになります。
どこも悪くないのに、なんだか体調が悪いといった状態ですね。
ならば、副交感神経が活発な方が良いのかと言うとそうでもありません。
副交感神経ばかりが活発になると、注意力散漫になり、集中力低下、ミスや物忘れが多くなって
しまいます。
心身の健康を保つためには、身体に良くないと思われるストレスもある程度必要で、その
バランスがとても大切だと言う事ですね。
ストレスも必要ってのは分かったけど、どうやってバランスとるの？
副交感神経と交感神経のバランスをとるのに重要なのが、ヨガと共に行う呼吸です。
【ヨガの効果】を得る為の重要ポイント｜腹式呼吸
ヨガを行う上で重要になってくるのが、ポーズと共に行う腹式呼吸です。
腹式呼吸をすることで、血液中に大量の酸素を取り込むことができ、たっぷりと酸素を含んだ
血液が各細胞をかけ巡ります。
その結果、細胞の活性化に繋がります。
高い化粧品を使うよりも良いかもしれないですね。
又、腹式呼吸を行う事で内臓のストレッチにもなる為、消化機能の改善にもつながります。
更に、幸せ物質と呼ばれる脳内のセロトニンが分泌されるので、副交感神経が活発になり、自律神経のバランスを整えてくれるとされています。
呼吸ってムチャクチャ大事なんだね。
普段の生活では、自分の身体に意識を集中する事って、なかなかできませんよね。
毎日少しの時間でも良いので、ヨガと共に腹式呼吸をして元気な血液が指先や頭のてっぺんま駆け巡っている様子をイメージしてみてください。
・鼻から息を吸い込みお腹を膨らませ、又鼻から息を吐きお腹をへこませる ・ポイントは吐く息を長く、息を吐き切る事
普段、意識することのない呼吸を意識的に行う事で、身体に良い変化が現れます。
ただし、即効性はありません。
継続して行う事で、ゆっくりとその効果が表れます。
まずは「毎日１０分」から始めてみてください。
ゆる～く始めてヨガの効果を実感したい【おすすめの本】
自分が、気持ち良いと思えるポーズを一日一回。
まずは、それだけでも充分。
腹式呼吸と共にやってみてください。
気持ちよいと思えるポーズがあなたの身体が求めているポーズです。
求めてるポーズって言われても、何が気持ちいいのかわからないもん
そんな方に、全く気負うことなく、ヨガをやってみようかなって思える本を見つけたので、
紹介しますね。
その名も「ずぼらヨガ」 崎田ミナさんの本です。
手軽にできるポーズや、そのポーズで得られる効果も分かりやすく解説してくれています。
色んなストレスによって、起き上がる事もできなくなってしまった彼女を救ったのがヨガ
なんだそです。
心と身体の関係についても、イラスト入りで、とにかく分かりやすく解説されています。
一冊３０分くらいあれば読めてしまいます。
「ズボラな著者でもできたよっ」という発信に共感できる方もいるかもしれないですよね。
ちなみに、私はとっても共感できました。
気軽に「ちょっとやってみようかな」と思える一冊です。
ヨガの効果で人生が変わる？
「ヨガで人生が変わった」
と語る有名人も数多くいらっしゃいますよね。
美しさを保っているという面での満足感はあるでしょう。
自分できちんとメンテナンスしているから、と言う自信もあるかもしれませんね。
そして一番大きな要因は、精神が安定してくると言う事だと思います。
✔気分の浮き沈みが少なくなる
✔他者への接し方が変わってくる
✔人間関係が良くなる
自分の身体に向き合う時間を作る事で、人生の幸福度がアップします。
まずは、本を読んで自宅で試してみるのも良いかもしれません。
ヨガ教室に通うのもいいですね。
ヨガ教室に通う時間なんてないし・・・
家でやるにしてもやり方がわからないよ
オンラインレッスンで体験してみてもいいですよね。
講師の声を聴きながら自宅で行えるのはありがたいですよね。
【まとめ】ヨガで身体をメンテナンスしよう！
ヨガは、毎日頑張っている自分の身体へのメンテナンスです。
疲れた心や身体を労わり、大きな不調を回避する事もありえます。
自分でできる身体のメンテナンスを、生活の中に取り入れてみませんか？
心身の変化を実感し「人生が変わる」という体験ができるかもしれませんよ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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