【気分が落ち込む～！】なんだかモヤモヤする時の対処法とは？

どうしても元気が出ない事ってありますよね。

なにもする気が起きなくて、モヤモヤしてしまう・・・。

そんな時、無理やりテンションを上げようと、楽しい音楽や映像などを見る方もいるかも
しれませんね。

でも、そんな時にハイテンションな音楽や映像を見ても、疲れませんか？

いつも元気でいなければダメ！なんてことはないですよ。

心が疲れている時は、そんな自分を受け入れ、ゆったり過ごしましょう。

気分が落ち込む・モヤモヤする時の対処法

時折、不安や寂しさが襲ってくる事ありますよね。

そんな時は自分を労わろうと言うサインではないでしょうか。

たまには毎日頑張っている心と身体を労わりましょう。

何もしたくないなら、何もしなくてもいいじゃないですか。

ゆっくり過ごしましょう。

姿勢を正す

ゆっくりしながら背筋を伸ばしてみましょう。

落ち込んでいる時は、ついつい背中が丸まってしまうもの。

背中を丸めて、はぁ・・なんてため息がでる。

ありますよね。

こんな時は、緊張や不安で知らず知らずのうちに肩に力が入ってしまっている人が多いんです。

まずはゆっくり背筋を伸ばして、肩の力を抜いてみてください。

深呼吸をする

背筋を伸ばしたら、ゆっくり深呼吸をしてみてください。

背中を丸めて下を向いた状態だと、呼吸が浅くなりがちです。

身体に酸素を取り入れましょう。

呼吸には心と身体を癒す効果があります。

普段意識することない呼吸ですが、大脳を刺激し心身の状態をコントロールするという大きな

役割を秘めているんです。

特に腹式呼吸がいいですね。

腹式呼吸は、お腹に空気を出し入れする感覚でやります。

最初は難しいかもしれませんが、何度もやっているうちに慣れてきます。

少し難しいですよね。

どうですか？

呼吸に集中していると、モヤモヤしていた事を一瞬忘れませんでしたか？

決して気をそらす為に腹式呼吸をお勧めしたわけじゃないのですが、自分の身体に意識を集中する事は精神面に良い影響を与えます。

これは、すぐにできる心と身体を癒す方法なんですよ。

モヤモヤしていない時も、是非やってみてください。

毎日続けるといいですよ。

散歩する

近所をゆっくり散歩した事はありますか？

普段は決まった道だけを使っていると言う方は多いと思います。

車に乗る方だと尚更。

たまには時間に追われず、ゆっくりと散歩してみてください。

太陽の光の元、植物がキラキラしていますよね。

他人の家の庭に綺麗な花を見つける事もあるでしょうし、犬に吠えられる事も

あるかもしれませんね。

なんて初めての発見が多いのではないでしょうか。

お風呂にゆっくり浸かる

とにかく徹底して身体をいたわりましょう。

何もしたくないかもしれませんが、お風呂を沸かしてゆっくり浸かりましょう。

入浴剤やアロマなど、香りをプラスするとリラックス効果は高まります。

身体が癒されてる事を実感しながら、ゆっくりと浸かりましょう。

気持ちいいですよね。

なぜ、深呼吸、散歩、入浴なの？

ここまで、深呼吸と散歩、お風呂を取り上げましたが、これは全て血流を促す行動です。

深呼吸をする事で血流が促され、更に散歩に行く事で筋肉が動く為血液が循環しますよね。

そして、ゆっくりお風呂に入る事で全身が温まって血行促進します。

心と身体は大脳を介して１００パーセント繋がっているんですよね。

心が疲れている時は、無理のない程度に血流を上げていく事が重要になります。

なので、深呼吸や散歩、入浴はとても効果的なんです。

心が疲れた時は、無理に元気になろうと思わなくてもいいんです。

ダメージを受けている自分の心を癒すことです。

静かに姿勢を整えて呼吸を意識するだけでもいいですよ。

自分の心と身体を癒す事だけを考えましょう。

音楽を聴く

聞いていて心地いいと思える静かな音楽を聞きましょう。

人によって好みがあるかと思いますが、クラッシック系の音楽はおすすめです。

今何の楽器なのかな？何種類の楽器で演奏しているんだろう・・なんて考えながら

聞くのもいいかもしれないですよね。

クラッシックは馴染まないなぁ・・・と思う方もいるかもしれませんね。

そんな方は、好きなアーティストの歌をゆったりと聞いてください。

好きなアーティストの歌詞を意識し、楽器も意識して聞いてみましょう。

好きな事をする

もし、趣味があるならやりましょう。

心が疲れている時は、過去の嫌だったことや後悔している事など、わざわざ呼び起こしがちです。

過去の事は考えても仕方ありません。

なるべく余計な事を頭から排除して好きな事だけを考えましょう。

見たかった映画や、録画しておいたドラマなどありませんか？

行ってみたい場所の映像を眺めるのもいいですね。
いつの間にか、頭の中で旅の予定を組んでいるかもしれませんね。

動物が好きな方だと、動物の動画を見る事もおすすめです。

好きな事に没頭していると、モヤモヤしていた気持ちがいつのまにか消えてしまう事、
ありますよね。

眠る

特に趣味も無いし、何もやりたくないし、何も見たくないと思う方は、寝ましょう。

睡眠は心や身体の回復にとても重要です。

人は睡眠が足りていないと、思考が低下し気力が無くなったりイライラしたりします。

当然、気持ちの落ち込みも出てきます。

そして、血圧の上昇にもつながり、過食の原因になる場合もあります。

もし毎日深夜まで起きている事が多い場合は、日々の睡眠不足が不調の原因かも
しれないですね。

とりあえずは眠って、今後の生活習慣を見直すキッカケにされるといいですね。

気持ちの良い寝具やパジャマを購入するのも、良いですよ。

睡眠の質を上げてくれます。

【まとめ】気分の落ち込みは自分を労わるサイン

「なんだか気分が落ち込む」と言う事はよくある事ですよね。

それを「自分を労わるサイン」と捉え、都度心や身体のケアをしていきましょう。

そうする事で、今以上の大きな落ち込みを回避できます。

自分の身体は自分で守っていきましょう。

落ち込んだ時は、無理に頑張ろうとせず、しっかりと自分を労わりましょうね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。